Nie no bez przesady :d Trening kończę o 17:30 - jem banana + WPC Idę spać ok 23:00, więc ostatni posiłek (twaróg + oliwa) jem o 22:00 Żeby nie zwiększać zbytnio odstępów między posiłkami, to ten pośrodku dałbym ok 18:30-19:00, czyli 1h-1,5h po treningu.
Wiesz spompowany to nic:) tylko wiadomo, kilkanaście godzin zabawy, a tu był trening maxów dla 10 tek}:-( Po przedostatnim dniu mam tylko lekkie zakwasy na klacie. A boje się konkretnie o to że podczas tańca może mnie trochę ograniczać spięcie mięśni%-)lub zakwasy, do tego jeszcze musiałbym ten trening zrobic wczesniej niz normalnie (norma 17.30) [...]
Panowie zapytam jeszcze tutaj o coś. 3 dni w tygodniu biegne do pracy, z pracy różnie. Jeśli jednak jest to trening biegowy ranny (30 minuit wcześniej wypijam roztwór izotoniczny z węglowodanów CARBO 25 gram oraz BCAA 10 gram) to kreatyne wypić z tym napojem czy po dobiegnięciu do pracy przed posiłkiem?
Cieszy wasza obecność. Zapraszam do śledzenia. Dzisiaj rano taki trening o 5:20 , zajął mi ok 35 minut. 1. Siła - Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 10 teapot lewa 10 teapot prawa - Izometria 3 rundy 30 sekund przytrzymanie pozycji wykroku z kolanem 10cm nad ziemią na nogę 1 minuta przerwy - Przysiad tylni na skrzynię (skrzynię [...]
Ich habe einen trainingsplan und ich bin zufrieden ! Tak jestem zadowolony z planu, dzisija zrobiłem test na 30 km , i trenując od 2 miesięcy, mając 2 razy trening rowerowy w tygodniu , poprawiłem średnią prędkość z 29.8 km / h na 32.3 km / h . Gdyby nie traktorzysta, nawroty i lekka górka, wynik byłby pewnie w okolicach 33 km/h. samo życie. Po [...]
[...] wzgledu na roznorakie bole tu i tam) martwy ciag stoi ciagle w okolicach 200, przysiad moze 50 ogolnie gdybym wiedzial, zanizylbym maxa o jakies 10% i jak pisal Sene robil trening 2xtyg. w pewnym momencie myslalem, czy nie przystopowac, ale wtedy nie dociagnalbym tego planu do konca (i tak od 4 tyg. zmodyfikowalem troche, bo nie wyrobilem) [...]
Dzisiejszy trening: zarzut : 40kgx5 42,5 x5 45 x5 47,5 x5 50 x 5 martwy ciąg: 50 x 10 60 x 8 70 x 6 80 x4 90 x 2 w ostatniej serii czułem,że moge zrobic jeszcze 1 powtórzenie, ale chce wystartowac powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BPL-G Tak łatwo jednak nie jest. Mógłbyś mi też doradzić czy dobrze mam dobrane jedzenie oraz treningi ? Dieta: Wiem że muszę zwiększyć liczbę tłuszczów, zwracaliście na to uwagę poprzednim razem ale ciężko o to bo niczego nie smażę, nie jem masła ani tego typu rzeczy. Nie wiem też czy dobrze obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne. Z danymi : [...]
[...] przerwy. Wszystko na 100% Trening ciagne ten sam co przed cyklem, tylko ciezaru musialem ciut zdjac z niektorych cwiczen w stosunku do tego co bylo na offie. Ogolnie ciezki trening ale robilem juz bardziej hardcorowe. Zeby nie bylo cwicze of kilkunastu ale wczesniej bardzie sw a potem silka sezonowo vez przemyslanej diety. Trzy lata na sztywno. [...]
[...] chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening a po nim znowu wafle (50gr)i teraz to 3d ( co to powinno porcja zaraz po treningu (lub 1,5 h po) i porcja [...]
[...] chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i piers z kurczaka + warzywa, dni bez treningu to jeszcze wieczorem (19-20)puszka tunczyka i fasola straczkowa z puszki a w dni treningowe przed treningiem z godzine wafle ryzowe (50gr) i potem to juz trening [...]
Podzial zawiera bledy - trening klatki dzien po barkach i tricepsie, zbyt czesty trening brzucha oraz znowu to chore polaczenie calych nog z barkami. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-02-17 02:36:30
[...] wychowania fizycznego, na śniadanie zwyczajna kajzerka ewentualnie z szybką + jogurt do tego. Obiad: tak jak mówiłem taki jaki jest taki jem, ale pomijam tłuste i niezdrowe potrawy. 16-18 Około 20.00 biorę się za trening. Wszystkie porady i uwagi potraktuję poważnie i będę przestrzegał waszych zastrzeżeń. Co zmienić ? Gdzie dodać te suple ?
Mam do dyspozycji wszystkie dni po za niedzielą, no i w ten wtorek i środę dało by rade w sumie zrobić króciutki trening, bo kick boxing mam dopiero na 19.30, ale nw czy takie dwa treningi jednego dnia to dobry pomysł. Czyli jak rozłożyć trening masowy? :/
1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]
[...] czubka: 20 x 39 kg 15 x 55 kg 10 x 68 kg 10 x 78 kg Unoszenie bokiem: 15 x 7 kg 9 x 9 kg 6 x 11 kg Kubańskie wznosy: 30 x gryf Trening dopiero dzisiaj. Wczoraj nie czułem mocy po zabawach weselnych. Za to dzisiaj wyspany i najedzony ochoczo wstąpiłem na moją salkę treningową. Okazało się, że progres w wyciskaniu utrzymany i idziemy dalej. Pzdr.
[...] + odpowiednie wzmocnienie mięśni w wymaganych obszarach aby utrzymać wypracowany zakres ruchu, a nie żeby był on tylko chwilowy. a) lepiej będzie jeśli zastosujesz drugi trening uzupełniający braki w tym i trenujący inne ruchy b) 1.A i 1.B to superseria, bez odpoczynku lub z zaplanowanym, krótkim odpoczynkiem pomiędzy c) 5-12 serii dla [...]
[...] - napisz o ktoorej idziesz do pracy ( może postaram się ci ułozyć diete dla ciebie ) -w jakich porach jesteś w stanie robić areoby rano na czczo ??? / przed snem ??? / po treningu siłowym ( chyba że nie cwizysz specjalnie na siłowni i chcesz tylko schudnąć ! - Trening areobowy radziłbym wykonywac na czczo rano / kiedy poziom glikogenu jest [...]
TRI LIFE - DZIENNIK
